एक व्यक्ति को अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा उम्र, लिंग, वजन, शारीरिक गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। हालांकि, वयस्कों के लिए प्रोटीन की सामान्य अनुशंसित दैनिक खपत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम है।
उदाहरण के लिए, एक गतिहीन व्यक्ति जिसका वजन 68 किलोग्राम (150 पाउंड) है, उसे प्रति दिन लगभग 55 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। हालांकि, अत्यधिक सक्रिय व्यक्ति या एथलीट को मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक प्रोटीन का सेवन वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद हो सकता है। जैसे, कुछ विशेषज्ञ गहन शारीरिक गतिविधि या वजन प्रशिक्षण में संलग्न लोगों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.6 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।
अंततः, अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अपनी विशिष्ट प्रोटीन आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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